Vous allez acheter un oreiller ? Le Guide Complet

Si nous passons près d’un tiers de la journée à nous reposer sur eux, acheter un oreiller ne doit pas être une décision à prendre à la légère. Mais tous les modèles sont-ils semblables ? Et si je dors sur le côté ? Quelle est la hauteur idéale ? Nous avons parlé à des experts pour répondre à ces questions.

Quand avez-vous pensé pour la dernière fois aux oreillers de votre lit ?

Si votre réponse est “il y a longtemps”, vous êtes dans la majorité des répondants. Lorsqu’il s’agit du manque de sommeil, on pense immédiatement aux raisons qui justifient un mauvais sommeil, comme :

• le stress
• les soucis
• ou même le matelas – il peut être trop dur, il peut couler, etc.

Et la vérité est qu’ils peuvent aussi affecter notre sommeil profond.

À la fin de la journée, la fonction la plus importante de votre oreiller est d’être un support que vous pouvez utiliser pour vous mettre dans la bonne position pour dormir toute la nuit. Et quand on parle de soutien, ce n’est pas seulement quelque chose de doux et de confortable. L’oreiller doit maintenir votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale dans un alignement neutre et soutenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Le maintien d’une colonne vertébrale soulage non seulement la douleur aux cervicales, mais aussi la pression dans tout le corps.

Si tel est le cas, l’achat d’un oreiller devrait être une décision à laquelle il convient d’accorder un certain poids. C’est pourquoi, nous avons récolté dans ce guide les conseils de deux experts en sommeil, pour obtenir des réponses à nos questions sur ce produit fonctionnel et essentiel.

Les conseils des experts en sommeil

La première chose à préciser est qu’il n’y a rien de scientifiquement prouvé avec des preuves tangibles pour affirmer qu’un type d’oreiller est meilleur qu’un autre.

Les recommandations qui existent et qui peuvent être faites, sont pour la plupart basées sur des travaux biomécaniques, plutôt théoriques, qui tentent d’extrapoler la réalité. Bien que ces recommandations soient scientifiquement fondées, elles ne peuvent être appliquées à tous de la même manière.

Pour accompagner votre réflexion, vous pourriez être intéressé de lire notre article dédié aux 7 meilleurs oreillers de 2021.

La deuxième chose à clarifier est bien qu’un oreiller soit important, nous ne devons pas oublier que pour encourager et aider à dormir, nous devons avoir des conditions optimales, tant dans l’environnement de la chambre – conditions environnementales : ventilation, bruit, température – que des éléments pour le lit. Par exemple, le choix d’un oreiller, mais aussi celui du matelas, sur lequel nous allons passer environ un tiers de la journée pendant tous les jours de l’année.

Un oreiller peut-il rendre difficile un bon sommeil ?

Un mauvais oreiller peut affecter le cou, car il peut produire une surcharge dans certaines structures, qui peut se traduire par une douleur au réveil ou pendant la nuit. Cela peut à son tour se traduire par un mauvais sommeil, une situation qui conduirait à un état de stress et amplifierait en même temps la douleur causée par le manque de sommeil

Conseil d’un expert en sommeil

Selon les deux experts interrogés, on ne peut pas parler d’un mauvais oreiller. Ce qui se passe, c’est qu’il y a des oreillers pour tous les besoins et que chacun doit découvrir lequel est le bon.

Il n’existe pas de recette miracle pour le choix d’un oreiller ou un matelas standard, car nous sommes tous différents. Cependant, une sélection inadéquate, basée sur les caractéristiques et les besoins de chaque personne – qu’il s’agisse d’enfants, de personnes âgées, ou ayant une certaine pathologie, etc. – peut avoir des conséquences négatives, tant au niveau postural, qu’en n’assurant pas un repos efficace, en altérant le sommeil, en générant une sensation de fatigue, des ronflements et autres.

Quels sont les signes qui indiquent que je dors mal ?

Comment savoir si je dors mal ? Cela peut sembler absurde, mais tout le monde ne remarque pas que votre sommeil n’est pas entièrement reposant.

Cependant, certains signes peuvent être attribués à un mauvais sommeil. Les symptômes les plus courants sont les suivants :

• Douleurs dorsales et/ou cervicales
• Maux de tête au réveil
• Ronflements
• Fatigue

Mais de quoi dépend une bonne nuit de sommeil ?

Si nous sommes en parfaite santé, si nous n’avons pas de maladie diagnostiquée (comme un trouble du sommeil), si nous n’avons pas un partenaire qui ronfle extrêmement fort, nous ne devrions pas mal dormir. Si c’est le cas, peut-être que les raisons qui vous empêchent de tomber profondément dans les bras de Morphée sont  :

• Ne pas avoir une posture correcte pendant le sommeil
• A cause de l’état de ma colonne vertébrale : comme une discopathie ou de l’arthrose.
• A cause du lit : cela peut être à cause du matelas ou des oreillers.

Tout cela peut affecter la posture ou le sommeil.

Les positions pour dormir et le choix de l’oreiller

Souvent, l’oreiller est “inadapté” parce qu’il ne coïncide pas avec la posture dans laquelle nous dormons. Malgré cela, il est utile d’insister sur le fait qu’il n’existe pas d’oreiller adapté à tout le monde et que la logique veut que les gens essaient différents oreillers jusqu’à ce qu’ils trouvent celui qui leur convient le mieux.

Cependant, tous les modèles ne conviennent pas à tout le monde, notamment en raison des positions que nous utilisons pour dormir.

Dormir allongé(e) sur le dos

Les personnes qui dorment sur le dos ne devraient pas utiliser des oreillers très hauts. Si l’oreiller trop haut, il aura tendance à rendre le cou très flasque et que, bio-mécaniquement, il surcharge les structures anatomiques, les disques et les articulations. Cela peut se traduire par des douleurs le matin ou une qualité de sommeil moins bonne en raison d’une gêne au niveau des cervicales.

Quelle est donc la bonne taille pour ceux qui sont en position couchée sur le dos ?

La hauteur idéale pour ceux qui dorment sur le dos se situe entre 10 et 13 cm maximum.

Dormir sur le côté

Certaines études ont montré que les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d’un oreiller légèrement plus ferme. Dans ce cas, il n’y a pas beaucoup de différence entre un oreiller viscoélastique, en polyester ou en latex. Les oreillers en plumes ne sont cependant pas adaptés aux personnes qui dorment sur le côté car ils ont tendance à s’enfoncer davantage, ce qui fait que la ligne horizontale de la colonne vertébrale n’est pas optimale pendant la nuit. Nous pouvons leur conseiller de dormir avec un oreiller assez ferme afin de maintenir constamment la bonne position et de ne pas déformer la distance entre l’épaule et le cou. De cette façon, il ne sera pas plié d’un côté ou de l’autre.

Si vous dormez en position latérale, nous recommandons l’utilisation de deux oreillers : un au niveau des cervicales qui maintient l’alignement de la colonne cervicale, de sorte que la nuque soit au niveau du lit et empêche qu’il ne soit pas soutenu (en l’air), et un autre oreiller entre les genoux, afin de maintenir l’alignement de la zone lombaire, d’éviter la rotation du bassin et de soulager la tension musculaire dans la même zone.

Dormir allongé(e) sur le ventre

Dans ce cas, la logique veut qu’on applique les mêmes critères que pour ceux qui dorment sur le dos, c’est-à-dire que l’oreiller ne doit pas être très haut. Il est recommandé, lorsque l’on dort en position couchée (dos) ou en position allongée (ventre), d’utiliser un oreiller qui maintient la courbe physiologique normale de la région cervicale (lordose cervicale), en évitant la rectification de la courbe, son augmentation ou sa diminution, qui peut altérer l’alignement des voies respiratoires et/ou générer des ronflements.

Que devez-vous étudier pour bien choisir votre oreiller

Le choix d’un oreiller, les médecins l’ont déjà dit très clairement, est spécifique à chaque individu. Lorsqu’il s’agit de choisir le bon, il n’y a pas vraiment de taille, de forme ou de matériau unique qui convienne à tous. La meilleure façon de trouver le bon oreiller est de déterminer vos critères individuels, y compris la position et certains éléments que nous fournissons ci-dessous à titre indicatif, afin que vous puissiez choisir ce qui vous semble le plus confortable et le plus approprié.

La hauteur

Les oreillers sont destinés à créer le bon soutien de la colonne vertébrale pour le corps. Ils maintiennent et soulèvent le cou et les épaules de surfaces planes pour dormir. Des oreillers à la bonne hauteur doivent maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre. Avant d’acheter, vous pouvez mesurer la hauteur idéale avec des serviettes. Pliez-en quelques-uns et essayez de les mettre et de les enlever jusqu’à ce que vous sentiez que votre tête est alignée et à la bonne hauteur. Ensuite, mesurez les serviettes pour savoir combien de centimètres doit mesurer votre oreiller.

Sa densité et son poids

Les oreillers en duvet et synthétiques sont plus légers, tandis que la mousse viscoélastique et le latex sont plus lourds. Le poids de votre oreiller doit être votre préférence personnelle. Si vous avez tendance à déplacer votre oreiller la nuit pendant votre sommeil, un oreiller plus léger peut être un meilleur choix. N’oubliez pas que si vous dormez sur le côté, les oreillers souples et légers ne sont pas recommandés.

Le Garnissage intérieur de l’oreiller

Les oreillers peuvent être garnis de différentes matériaux. Aucun n’est le meilleur, tous ont des avantages et des inconvénients, selon vos besoins et vos préférences. Examinons les types les plus courants :

En duvet naturel

Ils sont déconseillés aux personnes allergiques ou à celles qui dorment sur le côté. Ces oreillers sont légers et doux, donc si vous aimez reposer votre tête sur quelque chose de confortable et de doux, vous préférerez peut-être un oreiller en plumes.

Elles sont généralement fabriquées à partir de plumes d’oie ou de canard. Certains, cependant, ont des compositions différentes de plumes et d’autres garnitures, donc si vous voulez uniquement de la plume, vous devez vérifier qu’il est bien écrit 100% plume.

En plumes synthétiques ou polyester

Les oreillers en duvet synthétique sont moins chers que les oreillers en duvet naturel, sont hypoallergéniques et devraient être remplacés plus souvent. Les oreillers remplis de polyester sont une option relativement peu coûteuse, comparée à tous les autres types d’oreillers également.

Ils ont tendance à s’aplatir avec le temps et doivent généralement être remplacés plus souvent que les autres types d’oreillers. Attention aux matières synthétiques, qui peuvent provoquer une transpiration excessive.

En Mousse à mémoire de forme ou Viscoélastique

Ces oreillers sont devenus très populaires depuis ces dernières années. La mousse viscoélastique s’adapte à votre forme individuelle. En fonction de votre poids et de la chaleur de votre corps, ce type de mousse s’assouplit et épouse les lignes de votre tête, de votre cou et de vos épaules. Il répartit également le poids de manière uniforme sur toute la surface.

Ces qualités en font un choix populaire pour les personnes souffrant de douleurs à la tête et au cou, ou de points de pression qui provoquent un inconfort pendant le sommeil.

Cependant, la mousse viscoélastique retient la chaleur, ce qui peut provoquer une gêne et de la transpiration. Ceux de haute qualité sont généralement fabriqués avec une ventilation intégrée, mais c’est toujours un matériau qui retient la chaleur. Attention aussi, ils peuvent émettre des odeurs désagréables lorsqu’ils sont neufs, ce qui peut être dérangeant au début de l’utilisation pour certains.

En Latex

Ces oreillers ont tendance à être plus fermes que les oreillers en plumes ou en polyester, mais restent très confortables, plus que les oreillers viscoélastiques.

Les oreillers en latex gardent leur forme. De plus, ce matériau est résistant aux moisissures et aux acariens.

Parfois, les oreillers dont la forme et la conception sont conçues pour fournir un soutien supplémentaire à la tête et au cou, ou pour restreindre les mouvements pendant le sommeil, sont en latex.

Quelle est la durée de vie d’un oreiller en règle générale ?

Il n’y a pas de durée de vie précise pour un oreiller, cela dépend plutôt de sa qualité et de la gamme de prix d’achat, très variable.

Certaines peuvent durer entre 5 et 10 ans, mais d’autres ont perdu leur forme après quelques mois.

Lorsque des désagréments surviennent, ils n’apparaissent généralement pas du jour au lendemain, mais s’accumulent au fil des semaines ou des mois, il faut donc faire attention lorsqu’ils se répètent.

C’est pourquoi il est important d’observer et de mesurer avec le temps et chaque année, si les oreillers ou le matelas favorisent ou non un alignement correct ou un repos efficace.

Il est nécessaire de vérifier s’ils gardent leur forme, ou s’ils perdent leur taille ou leur fonction de soutien.

De plus, n’oubliez pas qu’il est important de maintenir une bonne hygiène de vos oreillers, car ils ont tendance à accumuler des acariens et des bactéries qui peuvent causer des problèmes tels que des allergies dues à leur utilisation quotidienne.